Opisy zajęć

Aktywna ciąża

Zajęcia specjalnie przygotowane dla kobiet w zdrowej fizjologicznej ciąży, o dowolnym stopniu sprawności fizycznej, których lekarz prowadzący wyraża zgodę na udział w ćwiczeniach. Ćwiczenia dostosowane są do każdego trymestru ciąży. Dzięki naszym zajęciom podczas tych magicznych 9 miesięcy możesz:
🔸 minimalizować niekorzystne zmiany w postawie ciała,
🔸 wyrównać napięcia i zachować właściwy ruch w stawach,
🔸 prawidłowo aktywować, a także rozluźniać mięśnie dna miednicy,
🔸 uelastycznić mięśnie brzucha rozciągane podczas ciąży,
🔸 zapobiegać wszelkim bólom kręgosłupa,
🔸 przygotować się do porodu, świadomego połogu oraz lepszego powrotu do formy po porodzie.

Antycellulit

Trening wzmacniający i kształtujący dolne partie ciała, ze szczególnym naciskiem na uda i pośladki, czyli miejsca najbardziej podatne na cellulit. Zajęcia pomagają spalać tkankę tłuszczową, rozbijają cellulit, ujędrniają i wysmuklają uda, pośladki i brzuch. Duża ilość powtórzeń danego ćwiczenia sprawia, że trening jest intensywny, a efekty są szybko widoczne.

Bachata

To taniec pochodzący z Dominikany, który nie tylko rozgrzewa serca miłośników muzyki i tańca, ale także wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i dodaje energii.

Jak bachata może wspomóc Twój trening?

1️⃣ Wzmocnienie mięśni: Intensywne ruchy w rytm muzyki to doskonałe wyzwanie dla mięśni całego ciała, zwłaszcza nóg, brzucha i pleców.

2️⃣ Poprawa koordynacji: Bachata wymaga synchronizacji ruchów ciała z partnerem, co doskonale rozwija koordynację i równowagę.

3️⃣ Zwiększenie elastyczności: Płynne ruchy w tanecznym kroku bachata pozwalają na rozciągnięcie mięśni i poprawę elastyczności.

4️⃣ Poprawa samopoczucia: Wibracje pozytywnej energii towarzyszące tanecznym spotkaniom mogą znacząco wpłynąć na poprawę nastroju i redukcję stresu.

Balet dla dzieci

Zajęcia taneczno-baletowe, zawierają naukę tańca klasycznego, który jest podstawą każdego tańca.

Wyrabiają doskonałą dyscyplinę i koordynację ruchową, uczy harmonii i ładu w tańcu, kształtuje prawidłową postawę, wrażliwość, delikatność i estetykę.

Na zajęciach baletowych dzieci poznają również podstawowe kroki różnych form tańca od baletu po tańce charakterystyczne i regionalne. Zapamiętane elementy taneczno-baletowe w efekcie dają małe formy taneczne.

Dodatkowo dzieci pracują nad rozwinięciem poczucia rytmu, wzmocnieniem ciała oraz poprawą elastyczności ciała poprzez ćwiczenia rozciągające. Uczestnicy uczą się także ciekawych choreografii.

Body shape

Body shape to trening wzmacniający o niskiej lub średniej intensywności, którego zadaniem jest wyrzeźbienie sylwetki. Trening wykonywany w wolnym tempie z dodatkowym obciążeniem. Wszystkie ćwiczenia rozliczane są w rytm muzyki. Podczas treningu izolowana jest każda partia mięśniowa co pozwala na precyzję ruchów. Body shape pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększeniu masy mięśniowej.

Fat burning

Program treningowy typu cardio skoncentrowany na spalaniu tkanki tłuszczowej, które zwykle następuje po około 15-20 minutach ćwiczeń.

Ćwicząc do prostych choreografii przy dynamicznej muzyce pozbywasz się nie tylko tłuszczu z brzucha czy niechcianych „boczków”, lecz także redukujesz cellulit na udach i pośladkach. Wymarzone i jędrne ciało jest bliżej niż myślisz!

Regularny trening Fat Burning wpływa również pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, skutecznie poprawiając kondycję.

Podczas ćwiczeń stosujemy zmodyfikowaną skalę Borga, która używana jest do oceny intensywności i ciężkości zajęć, co sprawia, że są one dopasowane do Twoich możliwości oraz potrzeb!

Fitness START

Trening ogólnorozwojowy, fitnessowy o podstawowym zakresie dedykowany głównie dla osób, które:

zaczynają dopiero swoją fitnessową przygodę
powracają do treningów po przerwie
chcą poćwiczyć na podstawowym poziomie, ale skutecznie
chcą poznać prawidłową technikę ćwiczeń
poszukują nowych wyzwań po spokojniejszych formach aktywności

Good morning Pilates

Pilates skupia się na rozwijaniu świadomości ciała oraz zapobieganiu urazom kręgosłupa w codziennych czynnościach. Ćwiczenia te wykonane ze zrozumieniem oraz w odpowiednio dopasowanej formie są bezpieczne dla każdego. Wzmacniają one mięśnie wewnętrzne, czyli tzw. core (środek), wpływają na stabilizację i odciążenie kręgosłupa, poprawę postawy, uelastycznienie i koordynację ciała, obniżenie poziomu stresu oraz ogólną poprawę zdrowia.

W tej odmianie stawiamy oczywiście na podstawowy zakres zajęć oraz dodatkowe aspekty:

delikatne rozbudzenie ciała (zajęcia poranne),
mobilizację stawów,
stretching, czyli rozluźnienie mięśni,
a także prawidłowe wzmocnienie,

aby ten dzień rozpoczął się pozytywnie i już taki pozostał 🙂

W zajęciach mogą brać udział osoby, które wcześniej ćwiczyły pilates, a obecnie są w ciąży.

Gordonki

Zajęcia umuzykalniające dla niemowląt i małych dzieci wg teorii Edwina Eliasa Gordona zapewniają niemowlętom i małym dzieciom możliwość rozwijania wrodzonej wrażliwości muzycznej i ekspresję poprzez muzykę.

Zajęcia te rozwijają zdolności muzyczne i dają wspaniałe podstawy dla dalszej edukacji muzycznej. Pomagają również w rozwoju poznawczym, rozwoju mowy, rozwoju społecznym i ruchowym.

Celem jest umożliwienie dzieciom tak naturalnego zanurzenia w muzyce i jej nauki, jak to ma miejsce w przypadku nauki języka ojczystego. Dzieci uczą się audiować – rozumieć muzykę, „myśleć muzycznie”. A wszystko to poprzez wspaniałą zabawę przy śpiewie z użyciem m.in. kolorowych chusteczek, piłeczek, baniek mydlanych czy chusty animacyjnej.

Jogilates

Zajęcia łączące ze sobą dwa systemy ćwiczeń.

Tworzymy idealne połączenie, biorąc to, co najlepsze w jodze, czyli świadomość, obecność i dobrodziejstwo asan oraz precyzję, kontrolę i powerhouse zaczerpnięte z pilatesu.

Silny brzuch, stabilne i wytrzymałe ciało – to jedne z wielu korzyści, które daje nam tego rodzaju trening.

Mama i dziecko

Zajęcia przeznaczone dla mam z dziećmi po 12 miesiącu życia, które chcą poćwiczyć, ale nie zawsze chcą lub mogą zostawić dziecko/dzieci w domu.

Jest to trening mieszany z elementami:

wzmacniania mięśni całego ciała,
pracy mięśni posturalnych oraz dna miednicy,
rozciągania wszystkich grup mięśniowych.

Zestaw ćwiczeń może różnić się w zależności od osób uczestniczących oraz poziomu ich wytrenowania. Nasi trenerzy zawsze dopasowują się do potrzeb oraz możliwości uczestników, ponieważ jesteśmy butikowym studiem i zapoznajemy się z osobami ćwiczącymi.

Obecność dzieci też może wpłynąć na formę treningu, dlatego będziemy reagować dynamicznie, aby każdy mógł poćwiczyć w sposób efektywny, bezpieczny i przyjemny 🙂

Kwestie organizacyjne:

Pierwszym warunkiem jest zadbanie o bezpieczeństwo i komfort dzieci, dlatego:

warto ubrać dziecko wygodnie i zaopatrzyć je w skarpetki antypoślizgowe, w razie gdyby chciało z nami również ćwiczyć lub po prostu brykać dookoła 🙂
można zabrać zabawki,
pilnujemy dzieci podczas zajęć osobiście, co może wpłynąć na trening, ale nie dajmy się zwariować, chodzi też o wspólne przebywanie, radość i pokazywanie przykładu bycia aktywnym rodzicem,
na miejscu mamy przebieralnik i maty, nie potrzebujecie żadnego sprzętu.

Mama i dziecko (ćw.popołogowe)

Zajęcia przeznaczone dla mam z dziećmi do 12 miesiąca życia, którym minęły już co najmniej:

6-8 tygodni od porodu naturalnego

lub

8-12 tygodni od cesarskiego cięcia,

pod warunkiem, że ich lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań do podjęcia aktywności fizycznej.

Jest to trening funkcjonalno-medyczny skupiający się na:

poprawnym oddychaniu,
pracy mięśni posturalnych oraz dna miednicy,
rozciąganiu wszystkich grup mięśniowych.

Specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń pomoże powrócić do formy po porodzie, unikając nadmiernego obciążenia osłabionych mięśni brzucha oraz mięśni dna miednicy. Okres 12 miesięcy po porodzie jest szczególnie istotny,ponieważ nasze ciało stopniowo powraca do stanu "normalnego", a niewłaściwe ćwiczenia mogą zakłócić ten proces. Na zajęciach możesz się zmęczyć - odczujesz pracę swojego ciała, trenując w towarzystwie innych mam i zawsze mając swoje dziecko przy sobie, które będzie miało okazję integrować się z innymi maluszkami 🙂

Kwestie organizacyjne:

Pierwszym warunkiem jest zadbanie o bezpieczeństwo i komfort maluszka, dlatego:

warto zabrać jakieś nosidełko/leżaczek/kocyk, aby mieć, gdzie odłożyć dziecko,
jeśli dzidzia ma już ulubione zabawki, może również je zabrać ze sobą,
dzidziuś powinien być minimum 30 minut po posiłku, żeby uniknąć niespodzianek przy podnoszeniu go (będą również tego rodzaju ćwiczenia),
na miejscu mamy przebieralnik i maty, nie potrzebujecie żadnego sprzętu.

Pilates + stretching

Pilates to system ćwiczeń stworzony w latach dwudziestych zeszłego stulecia przez Josepha Pilatesa, który na popularności zyskał dopiero w XXI wieku.

Jest to trening całego ciała inspirowany innymi formami ćwiczeń, takimi jak: joga, balet czy też ćwiczenia izometryczne. Skupia się na rozwijaniu świadomości ciała oraz zapobieganiu urazom kręgosłupa w codziennych czynnościach oraz przy innych sportach. Ćwiczenia te wykonane ze zrozumieniem oraz w odpowiednio dopasowanej formie są bezpieczne dla każdego:

wzmacniają one mięśnie wewnętrzne, czyli tzw. CORE,
wpływają na stabilizację i odciążenie kręgosłupa,
prowadzą do poprawy postawy i wyglądu,
uelastyczniają ciało,
poprawiają koordynację,
obniżają poziom stresu,
poprawiają ogólne samopoczucie i samoocenę 🙂

Stretching to zajęcia o spokojnym charakterze z relaksacyjną muzyką. Ich zadaniem jest nie tylko rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich partii mięśniowych, ale także odprężenie, zmniejszenie dolegliwości bólowych czy zwiększenie zakresów ruchów. Zajęcia są idealnym przygotowaniem do innego rodzaju aktywności lub zakończeniem treningu bądź dnia. Stretching rozluźnia, wzmacnia ciało, wydłuża mięśnie poprawiając wygląd i postawę sylwetki.

Te dwa rodzaje zajęć w połączeniu pół na pół pozwolą Ci zbudować balans pomiędzy wzmocnieniem a rozluźnieniem ciała.

Pilates

Pilates to system ćwiczeń stworzony w latach dwudziestych zeszłego stulecia przez Josepha Pilatesa, który na popularności zyskał dopiero w XXI wieku.

Jest to trening całego ciała inspirowany innymi formami ćwiczeń, takimi jak: joga, balet czy też ćwiczenia izometryczne. Skupia się na rozwijaniu świadomości ciała oraz zapobieganiu urazom kręgosłupa w codziennych czynnościach oraz przy innych sportach. Ćwiczenia te wykonane ze zrozumieniem oraz w odpowiednio dopasowanej formie są bezpieczne dla każdego:

wzmacniają one mięśnie wewnętrzne, czyli tzw. CORE,
wpływają na stabilizację i odciążenie kręgosłupa,
prowadzą do poprawy postawy i wyglądu,
uelastyczniają ciało,poprawiają koordynację,
obniżają poziom stresu,poprawiają ogólne samopoczucie i samoocenę 🙂

Pilates ball

Na tej dedykowanej lekcji zajęcia pilates wzbogacamy o użycie dodatkowej piłki:

małej pilatesowej

lub

dużej typu fit ball.

Ten rodzaj sprzętu sprawia, iż uczestnik ma dodatkowe wyzwanie dotyczące utrzymania równowagi, czasami dodatkowy opór, ale także urozmaicenie standardowych ćwiczeń.

Pilates na reformerach solo/duet

Reformer to jedna z maszyn, zaprojektowanych przez Josepha Pilatesa, aby sprawić, że trening pilates jest jeszcze bardziej skuteczny. W tym celu powstało swoiste łóżko z jeżdżącą platformą oraz systemem sprężyn i bloczków, który pozwala na ćwiczenia w trybie łatwiejszym bądź trudniejszym, zależnie od ustawień sprężyn.

Reformer umożliwia:

intensyfikację i skoncentrowanie ćwiczeń,
modelowanie mięśni, by uzyskać smuklejszą sylwetkę i szybciej dostrzec rezultaty!
poprawę siły mięśni z naciskiem na mięśnie głębokie (nasz kręgosłup podziękuje!),
zwiększenie elastyczności, koordynacji i równowagi.

Ćwiczenia Pilates na reformerze mogą wydawać się złożone z przesuwającym się wózkiem, sprężynami, drążkami i paskami. To wszystko oznacza jednak, że zyskujesz większą świadomość oraz kontrolę nad swoim ciałem, co daje Ci większy wpływ na kondycję niż kiedykolwiek wcześniej.

Pilates to forma aktywności dostępna praktycznie dla każdego. W celu zapewnienia najwyższej jakości wskazówek, obecnie proponujemy niewielkie grupy reformerowe z ograniczoną liczbą maksymalnie 2 uczestników. Dzięki temu każdy może cieszyć się spersonalizowanymi wskazówkami, dostosowanymi do swoich indywidualnych celów, tempa oraz poziomu sprawności fizycznej.

Pilates START

Pilates to system ćwiczeń stworzony w latach dwudziestych zeszłego stulecia przez Josepha Pilatesa, który na popularności zyskał dopiero w XXI wieku.

wzmacniają one mięśnie wewnętrzne, czyli tzw. CORE,
wpływają na stabilizację i odciążenie kręgosłupa,
prowadzą do poprawy postawy i wyglądu,
uelastyczniają ciało,poprawiają koordynację,
obniżają poziom stresu,poprawiają ogólne samopoczucie i samoocenę 🙂

W odmianie START chcemy, aby tę metodę w komfortowy sposób poznały osoby, które:

nie są pewne swoich umiejętności lub możliwości (również ze względów zdrowotnych)
zaczynają dopiero swoją pilatesową przygodę
powracają do treningów po przerwie
chcą poćwiczyć na podstawowym poziomie, ale skutecznie
chcą poznać prawidłową technikę ćwiczeń przed dołaczeniem do treningów na maszynach (np. reformerach)
poszukują nowych wyzwań po spokojniejszych formach aktywności

Płaski brzuch + stretching

To prosty zestaw ćwiczeń rozciągających, modelujących i relaksacyjnych. Trening nastawiony jest głównie na efekt płaskiego brzucha i wysmuklenie okolic talii.

Pierwszy etap to ćwiczenia modelujące, które angażują mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Drugi etap to ćwiczenia wzmacniające kręgosłup, czyli aktywizujące mięśnie pleców. Trzecia część treningu obejmuje ćwiczenia rozciągające i relaksujące. Zajęcia poprzedza krótka rozgrzewka.

Salsa ladies New York Style

Zajęcia salsy solo on2, zwane również New York Style, czy mambo to wyjątkowe zajęcia przeznaczone dla miłośników gorących rytmów! Ten latynoski taniec pozwala uwolnić naturalność i zmysłowość ruchów, a energiczna muzyka sprzyja wyzwoleniu pozytywnych emocji i dobrej energii.

Figury taneczne w dużej mierze opierają się na rytmicznych krokach, bujaniu biodrami i pracy górnej części ciała, wyzwalając kobiecość w tancerkach. Salsa New York Style oznacza wykonywanie kluczowych kroków na drugie uderzenie w takcie muzycznym.

Taniec w stylu nowojorskim charakteryzuje się precyzyjnymi ruchami ciała i eleganckimi figurami, które dodają tańcowi dynamiki i złożoności, przemieszczając się liniowo w tańcu.

Salsa solo

Jose Rogelio Osorio o swoich zajęciach:

"Odkryj pasję salsy i zmień swoje ciało ze mną!

Jako profesjonalny tancerz z 18-letnim doświadczeniem, stworzyłem specjalny program, który łączy intensywność tańca salsa z ćwiczeniami fizycznymi, aby pomóc Ci schudnąć, ucząc się jednocześnie poruszania w rytmie tego pełnego energii stylu. Na moich zajęciach zanurzysz się w atmosferze pełnej pozytywnej energii, gdzie nauczysz się technik i podstawowych kroków salsy, jednocześnie wzmacniając swoje ciało i poprawiając kondycję fizyczną.

Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, poprowadzę Cię od podstawowych ruchów do bardziej zaawansowanych kombinacji, zapewniając świetną zabawę i pewność siebie przy każdym kroku. Dzięki mojemu doświadczeniu jako organizator wydarzeń tanecznych i DJ muzyki latynoskiej, oferuję Ci nie tylko zajęcia, ale pełne przeżycie, gdzie muzyka i ruch łączą się, tworząc zaraźliwą i motywującą atmosferę.

Moje zajęcia salsy trwają godzinę i są zaprojektowane tak, abyś czerpał z nich radość, dobrze się bawił i przede wszystkim zakochał się w tym wspaniałym tańcu. Dołącz do mnie i pozwól, aby salsa odmieniła Twoje ciało i duszę."

Sexy pupa

Są to zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni brzucha i ujędrnienie pośladków.

Zajęcia składają się z części wstępnej – cardio, która ma na celu podniesienie tętna w celu spalania tkanki tłuszczowej. Natomiast druga część zajęć to intensywne ćwiczenia wykonywane seriami. Całość zajęć zakończona krótkim stretchingiem.

Smukłe ramiona + talia

Te zajęcia to prosty zestaw ćwiczeń modelujących i relaksacyjnych.

Trening nastawiony jest głównie na efekt jędrnych ramion i wysmuklenia okolic talii.

Jeden ważny etap to ćwiczenia modelujące, które angażują mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Drugi etap to ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion. Trzecia część treningu obejmuje ćwiczenia rozciągające i relaksujące. Zajęcia poprzedza krótka fitnessowa rozgrzewka.

Stretching&Mobility

Stretching ma na celu rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich partii mięśniowych. Rozluźnia, wzmacnia ciało, wydłuża mięśnie poprawiając wygląd i postawę sylwetki.

Mobility to po polsku po prostu mobilność, czyli zdolność układu nerwowo-mięśniowego do wykonania efektywnego ruchu w stawie w pełnym, bezbolesnym zakresie ruchu.

Stretching&Mobility to zajęcia dla każdego, a w szczególności dla:

osób trenujących na siłowni i fitnessie,
osób uprawiających wszelakie sporty (np. koszykówka, siatkówka, piłka nożna, wspinaczka, jazda konna, etc.),
osób, które wracają do sprawności po kontuzjach,
osób, które czują, że są “zastane”, dużo siedzą,
mężczyzn, którzy często pomijają ten element treningu🦸‍♂️

Zajęcia są idealnym przygotowaniem do innego rodzaju aktywności lub zakończeniem treningu bądź dnia.

Tabata

Tabata to bardzo intensywny trening interwałowy, który polega na wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i średniej intensywności.

Ćwiczenia wykonywane są tylko z masą własnego ciała, co sprawia, że jest on intensywny, ale łatwy do wykonania. Tabata jest jednym z niewielu rodzajów treningu, które mają olbrzymi, pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy oraz zwiększenie wydatku kalorycznego.

Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup to zajęcia dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i zredukować dolegliwości związane z siedzącym trybem życia.

Jest to trening prozdrowotny, który polega na wzmocnieniu najważniejszych partii mięśni oraz zwiększeniu sprężystości kręgosłupa, a nie rehabilitacja. W trakcie zajęć wykonuje się dokładne, niegwałtowne ćwiczenia ruchowe. Specjalny zestaw ćwiczeń idealnie sprawdzi się, aby rozluźnić i odprężyć całe ciało oraz zrelaksować umysł.

Wszystko odbywa się w rytm spokojnej muzyki.